[...] jak np mieszkacie w uk i jedyna sensowna alternatywa jest taki fitness first? mi jak zapodaja tymi brytyjskimi wyjacymi hitami to zyc sie odechciewa, co dopiero mowiac o treningu - a najgorsze sa meskie pi.zdzielce wyjace o milosci, jakby klon tych viva hitow - wszelkie britney i inne pop scierwa, ktore ziemia wydala. rap czarnuchow raz mi [...]
[...] rozpisałem jak tylko mogłem. Rozpisałem w razie gdybym przyjmował odzywki tak by 11% odzywek docierało do nerek,duzo wody i mniejsze dawki. Miałem już rozpisaną dietę na masę oraz trening i nic to nie dało,tak jak mówiłem,że to chyba już mam w genach...dokładnie to,że jestem chudy...;/ Zmieniony przez - wojtek1523_1994 w dniu 2013-01-08 11:06:28
[...] to samo.Jak zprzyzwyczaisz od poczatku organizm do wysilku na "dopalaczach" to potem po odstawieniu bedziesz to odczuwał .... Ja nawet teraz po 7-8 latach treningu nie biore tego non stop. Jedynie jak mam ogólnie cięzki dzień i wiem że trening bedzie przez to popsuty. Poczatkujacym odradzam całkowicie. Jak juz chcesz to wypij [...]
[...] Prosze o wglad i jakies KONSTRUKTYWNE sugestie. I-platki owsiane,mleko,olej rzepakowy, omega 3 II-jaja, omega 3 III-piers z kurczaka, pomidor IV-piers, ryz bialy przed treningiem- WPC po treningu, carbo + WPC V- twarog poltlusty Moje zapotrzebowanie energetyczne wyliczylem na 2400 kcal a ta dieta dostarcza mi ok 1720 z nastepujacym [...]
opisane mało profesjonalnie :P trening.... mam zapisany na karce leży w siłowni :) pamiętam co i jak mam robic ale nazwy... ehmm... wybaczcie skożystałam z altlasu ćwiczeń 3 razy w tyg:niedz, wt i czw. 10 min rozgrzewka areoby wyciskanie hantli na łąwce skośnej 2x20 butterfly 2x20 przenoszenie hantli za głowe leżąc na ławce skośnej(?) 2x20 [...]
chodzi tu o diete, oczywiscie nie wierz w cuda, ze w miesiac bedziesz wyrzezbiony jak kulturyst takie rzeczy sie nie dzieja. musisz dobrac dobry trening po pierwsze. moze byc zwykly na mase od tego sadlo nie rosnie... dobrze jak dorzucisz cwiczenia areobowe po treningu i/lub jakis inny wydolnościowy wysilek fizyczny np bieganie pilka nozna. no i [...]
Na razie mam tylko takie mozliwosci zaopatrzenia swoj organizm w odpowiednia il bialka,chociaz powiem szczerze ze coraz wiecej mam posilkow naturalnych Fotki dam jak juz bedzie jako taka forma.Mysle ze koniec wrzesnia moge cos pokazac,oczywiscie nie na takim poziomie jak ty pepo. Trening polecam naprawde udalo mi sie dobra tak cwiczenia,ze jestem [...]
Wątpie by instruktorzy którzy to propagują,prowadzą zajęcia doprowadzali swoich klijentów do poważnych kontuzji głównie stawów i do całkowitych braków efektów treningowych a nawet regresu w sile i sprawności(Znając amerykańskie realia i wysoki poziom wiedzy sportowej tamtejszych trenerów zakończyło by się to procesami sądowymi o odszkodowania a [...]
Ja bym Cię odesłał do FBW. Nie wiem czemu się przed nim tak bronisz. Tym bardziej, że łatwiej wtedy ułożyć trening pod kątem np. piłki. Co do ćwiczeń dynamicznych. To bym uzależnił od Twojego stażu. Najlepiej na początku zbudować podstawy. Bez dynam. ale z przysiadem przednim, wiosłowaniem i Martwym Ciągiem jako priorytetami. A potem szaleć [...]
[...] do rion10 wlasnie mialem tak przez wakacje ze przytylem 5 kg i mi troche dynamika spadla i troche trwalo zamin wrocila do normalnosci pozdro a ma moze ktos z was jakis pozadny trening na brzuch (tylko nie aw6 juz robilem)bo jak wiadomo silny bruch przydaje sie bardzow w pilce (np.sila strzalu)? Zmieniony przez - Nico21 w dniu 2008-01-19 19:42:08
Tak jak napisałem jeden cykl jakby było więcej napisał bym niewstydze się tego:) Teraz staram się przerobić to na dobrej jakości mięśnie brzucho codziennie no i trochę szybszy trening.
[...] nie prostuje łokci to nie mam problemów z bolącymi łokciami, dodatkowo ćwicząc w taki sposób mięsień piersiowy jest cały czas napięty co sprzyja jego rozwojowi. Nie bierz narazie żadnych glukozamin , tylko zmniejsz ciężar i nie prostuj łokci. Zmieniłbym też instruktora, bo on chyba nie wie co robi, skoro dla początkującego daje taki trening :)
Dietę taką stosuje 2 tygodnie. Jak zacząłem to przytyłem w tydzień 1kg chodź opuściłem 1 trening i w sobote/niedziele nie trzymałem diety. Jutro się zważę i dowiem ile doszło w tym tygodniu i napiszę. Co to tej sałatki z biedronki to nie będę niestety jej kupował bo miesięcznie wyjdzie ~100zł za samą sałatkę a już mi prawie nie starcza pieniędzy. [...]
Ja bym to prosto rozłożył jak w treningu "floty" - 60%-70%-80%-90%, czy jakloś tak. Trening robił mój kolega i znam tylko początkowe założenia. Normalnie trening jest o wiele bardziej rozbudowany, ale jezeli Tobie chodzi tylko o prog. to prosze bardzo Pozdrawiam.
[...] odpowiednie suplementy ? 2)Jak dawkować... słuchałem dobrego materiału z Piotrem Kaczką i zalecam się do tego co mówił.Nie jestem tylko pewien czy dobrze to robię... Dzień treningu pobódka i białko potem trening i po treningu Carbo i bialko.Wieczorem przed spaniem Białko.Nastepnego dnia zero treningu może aeroby, z rana białko po przebudzeniu a [...]
[...] i rozumiem że mam jeśc tak żeby nie być głodnym ale też nie zapchanym.. tak ? Co do ćwiczeń to jednak będe robic tą ogolnorozwojówkę a jeszcze fajny motyw znalazłem na sieci trening Dropów czyli jak najwiecej najwiekszym ciezarem a potem stopniowo zmniejszać a na koncu najlzejszym ciezarem wycisnąc jak najwiecej powtorzeń. Mam jeszcze takie małe [...]
[...] lekkie zawroty glowy to nie mam. Czuje ze mógłbym wrócić cwiczyc juz ale fakt tego samopoczucia jakos mnie gnebi. Szukam juz szczegółów co to może byc. Moze brak ilosci tlenu? Cale wiosna lato na swiezym powietrzu przebywałem więcej a mniej wiecej od września. Moj dzien to Wstanie autem do pracy. Później do domu. Autem na trening i do domu.
007mike007 zacznij się ruszać zamiast siedzieć całymi dniami na csie przeznacz 50 min na trening 4 razy w tygodniu i zacznij przede wsyztskim od zmiany nawyków żywieniowych, a w miarę możliwości uda Ci się zgubić tłuszczu i nabrać trochę mięśni. Możesz ćwiczyć w domu lub iśc pobiegać czy na basen. Jak układać posiłki o to nie pytaj bo masz multum [...]
Nie wyobrazam sobie zbytnio po ciezkich seriach martwego albo przysiadow isc wieczoram na trening sw. Ale wszystko zalezy- jak trening na silce i sw to dla Ciebie zabawa i w zadnym z nich sie nie przemeczasz, to spoko- mozesz sprobowac w jeden dzien.
Muza podczas treningu
